腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、加強腰背肌鍛煉及防止受涼。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷或勞損有關(guān),可能引發(fā)腰痛、下肢放射痛等癥狀,需結(jié)合影像學檢查明確診斷。
避免久坐久站可減輕椎間盤壓力,建議每30分鐘變換姿勢,坐姿時使用腰靠墊支撐??刂企w重能降低腰椎負荷,BMI超過24者需通過低脂飲食和游泳等運動減重。規(guī)范姿勢包括搬重物時屈膝下蹲而非彎腰,睡眠選擇硬板床并側(cè)臥屈膝。腰背肌鍛煉推薦五點支撐法或小燕飛動作,每日堅持10-15分鐘。防寒保暖重點保護腰骶部,寒冷季節(jié)可佩戴護腰。
腰椎間盤突出急性期需臥床休息1-3天,疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動。日常應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部動作如高爾夫揮桿,女性減少穿高跟鞋時間。若出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)或保守治療3個月無效,需考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)。康復(fù)期可嘗試游泳、慢跑等低沖擊運動,禁忌跳繩、籃球等爆發(fā)性運動。飲食需增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入,合并骨質(zhì)疏松者需遵醫(yī)囑補充鈣劑。