運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子痛可能與熱身不足、胃腸痙攣、腹肌拉傷、腹腔臟器缺血、慢性疾病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、熱敷腹部、藥物治療等方式緩解。

1、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身可能導(dǎo)致膈肌痙攣或內(nèi)臟適應(yīng)性差，表現(xiàn)為上腹部陣發(fā)性刺痛。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，幫助內(nèi)臟器官逐步適應(yīng)血流變化。若已出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采用腹式呼吸緩解。

2、胃腸痙攣

飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)易引發(fā)胃腸平滑肌痙攣，常伴隨惡心、脹氣。這與運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配導(dǎo)致消化功能減弱有關(guān)?？蓢L試順時(shí)針按摩臍周，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片或顛茄片等解痙藥物。日常需注意運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食間隔2-3小時(shí)。

3、腹肌拉傷

核心肌群過度負(fù)荷可能造成腹直肌或腹斜肌微損傷，疼痛多位于運(yùn)動(dòng)側(cè)腹部，按壓時(shí)加重。急性期應(yīng)冷敷15-20分鐘，48小時(shí)后改用熱敷。恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，避免進(jìn)行卷腹等負(fù)重訓(xùn)練。

4、腹腔臟器缺血

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟血管收縮可能導(dǎo)致暫時(shí)性缺血，常見于長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)，疼痛呈彌漫性。建議采用間歇訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。若疼痛持續(xù)需排查腸系膜動(dòng)脈缺血等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行血管造影檢查。

5、慢性疾病

膽囊炎、胃炎等慢性病可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作，疼痛多位于右上腹或劍突下，可能伴隨反酸癥狀。確診患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，可遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物控制癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)嘔血、黑便等需立即就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)性腹痛超過6小時(shí)，或伴隨發(fā)熱、嘔吐等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科或急診科就診。日常建議選擇飯后2小時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免高脂飲食，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水但忌快速大量飲水。規(guī)律鍛煉者可通過加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，每周進(jìn)行2-3次平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練。