頸椎病可通過熱敷、頸部鍛煉、調整姿勢、中醫(yī)推拿、藥物治療等方式進行自我緩解。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質增生、風寒濕邪侵襲等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥陬i部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性期紅腫熱痛時禁用。
2、頸部鍛煉
米字操和頸部伸展運動能增強頸部肌肉力量。緩慢進行前后屈伸、左右側屈及旋轉動作，每個動作保持5秒，重復5-8次。鍛煉時應避免快速轉頭或過度后仰，椎動脈型頸椎病患者需謹慎。堅持每日鍛煉可改善頸椎穩(wěn)定性，但出現(xiàn)頭暈惡心應立即停止。
3、調整姿勢
保持正確坐姿是預防加重的關鍵。使用電腦時屏幕應與眼睛平齊，腰部挺直，必要時用頸椎枕支撐。避免長時間低頭玩手機，建議每30分鐘活動頸部。睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，仰臥位時可在膝下墊枕減輕頸椎壓力。
4、中醫(yī)推拿
點按風池穴、肩井穴能疏通經絡緩解癥狀。用拇指指腹以適中力度按壓穴位，每個穴位按揉1-2分鐘?？膳浜夏媚箢i肩部肌肉，但脊髓型頸椎病禁止暴力推拿。自行操作前建議先由專業(yè)醫(yī)師指導，避免錯誤手法導致?lián)p傷加重。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經根受壓者可短期服用甲鈷胺片。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行聯(lián)合用藥或長期服用。
日常應避免頸部受涼，夏季空調房可佩戴絲巾保暖。睡眠時選擇軟硬適中的乳膠枕，避免過高或過低。工作時可設置定時提醒改變姿勢，適當進行游泳、放風箏等仰頭運動。若自我調理2周無改善，或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，應及時至骨科或康復科就診。飲食上可適量補充富含鈣質的牛奶、豆制品，以及含有維生素B族的全谷物食品，有助于神經修復。