肋骨骨折后一般需要4-8周才能恢復運動，具體時間與骨折嚴重程度、愈合情況等因素有關。
單純性肋骨骨折無移位時，通常4-6周可逐步恢復低強度運動。此時骨折端已形成纖維性連接，疼痛明顯減輕，但需避免劇烈扭轉或胸部受壓動作。初期可選擇散步、慢速騎行等低沖擊活動，運動時建議使用彈性胸帶保護，若出現(xiàn)局部刺痛或呼吸困難應立即停止。
多發(fā)性肋骨骨折或伴有血氣胸等并發(fā)癥時，需延長至6-8周后經(jīng)影像學確認愈合再開始運動。此類損傷可能影響呼吸功能，過早活動可能導致骨痂移位或二次損傷。康復初期應從呼吸訓練開始，如腹式呼吸、吹氣球練習，2周后再嘗試游泳、瑜伽等中低強度運動，避免球類、搏擊等高對抗性項目。
肋骨骨折后應定期復查X線片，在醫(yī)生指導下制定階段性運動計劃?；謴推陂g需保證每日攝入1000-1200毫克鈣質和800國際單位維生素D，可選擇牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物。睡眠時保持半臥位減輕疼痛，咳嗽時用手按壓患處保護，避免提重物及突然彎腰動作。