緩解遺精可通過提肛運動、仰臥起坐、深蹲等鍛煉方法改善。遺精是男性常見的生理現(xiàn)象，但頻繁遺精可能與盆底肌松弛、前列腺充血等因素有關(guān)。
1、提肛運動
提肛運動通過有規(guī)律地收縮肛門周圍肌肉，增強盆底肌群力量。具體做法為站立或平躺時吸氣收緊肛門，保持3秒后呼氣放松，重復進行10-15次為一組。該運動能改善局部血液循環(huán)，減少夜間陰莖勃起時的敏感度。長期堅持有助于降低遺精頻率，同時對預防痔瘡和前列腺炎也有幫助。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹部核心肌群，每天進行20-30次可增強腹內(nèi)壓調(diào)節(jié)能力。運動時需保持雙腿屈曲固定，雙手交叉置于胸前，用腹部力量緩慢抬起上身至45度角。這種鍛煉能平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活動，減少睡眠中因夢境引發(fā)的反射性遺精。注意避免過度訓練導致腰肌勞損。
3、深蹲
深蹲通過下肢大肌群運動促進睪酮分泌調(diào)節(jié)，每組15-20次，每日2-3組為宜。動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。這種負重練習能改善盆腔臟器供血，緩解前列腺充血狀態(tài)。對于久坐導致的精囊靜脈淤血型遺精效果較明顯，但膝關(guān)節(jié)損傷者應減少訓練強度。
除規(guī)律鍛煉外，建議避免穿緊身內(nèi)褲、減少辛辣刺激飲食，睡前2小時限制飲水量。保持適度運動習慣的同時，需注意觀察遺精是否伴隨尿頻、會陰脹痛等癥狀，若每月超過5次或影響生活質(zhì)量，應及時到泌尿外科排查慢性前列腺炎、精囊炎等病理因素。日常可配合溫水坐浴促進局部血液循環(huán)，但不宜過度關(guān)注或焦慮該生理現(xiàn)象。