患有腰肌勞損可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣及維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。建議避免辛辣刺激食物，及時就醫(yī)明確病因。
一、食物
牛奶含有豐富的鈣和維生素D，有助于維持骨骼健康，減輕腰部肌肉負擔(dān)。每日飲用300毫升左右即可滿足基礎(chǔ)需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
二、食物
雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白能促進肌肉組織修復(fù)，蛋黃含有的維生素D可幫助鈣吸收。建議每日食用1-2個水煮蛋，避免油炸等高油脂烹飪方式。
三、食物
三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可緩解慢性肌肉勞損引發(fā)的炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，清蒸保留營養(yǎng)最佳。
四、食物
菠菜等深綠色蔬菜含有鎂元素，能幫助放松肌肉痙攣。焯水后涼拌或急火快炒可減少草酸含量，每日建議攝入200-300克新鮮蔬菜。
五、食物
核桃中的α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為抗炎物質(zhì)，適量食用有助于改善局部血液循環(huán)。每天10-15克即可，過量可能引起胃腸不適。
一、藥物
布洛芬緩釋膠囊屬于非甾體抗炎藥，適用于腰肌勞損伴隨的輕中度疼痛，通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免空腹服用。
二、藥物
塞來昔布膠囊為選擇性COX-2抑制劑，消炎效果顯著且胃腸刺激較小，適合需長期用藥的慢性勞損患者。用藥期間應(yīng)監(jiān)測心血管風(fēng)險。
三、藥物
鹽酸乙哌立松片是中樞性肌肉松弛劑，能緩解腰肌痙攣狀態(tài)，常與消炎鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用?？赡艹霈F(xiàn)嗜睡副作用，服藥后不宜駕駛車輛。
四、藥物
雙氯芬酸鈉緩釋片具有強效抗炎鎮(zhèn)痛作用，適用于急性發(fā)作期。腸溶制劑可降低胃黏膜刺激，但肝腎功能不全者需調(diào)整劑量。
五、藥物
甲鈷胺片作為神經(jīng)營養(yǎng)劑，可改善勞損導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀，促進損傷修復(fù)。通常需要連續(xù)服用4周以上才能顯現(xiàn)療效。
腰肌勞損患者除飲食藥物調(diào)理外，應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久站久坐，睡眠選擇硬板床。急性期可局部熱敷促進血液循環(huán)，恢復(fù)期建議進行游泳、瑜伽等低強度核心肌群鍛煉。日?？膳宕髯o腰提供支撐，但每日佩戴時間不宜超過4小時以免肌肉萎縮。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。