穴位按摩緩解痛經可通過按壓三陰交、關元穴、子宮穴、血海穴、合谷穴等穴位實現(xiàn)。痛經多由氣血不暢、宮寒或內分泌失調引起，適當按摩有助于促進血液循環(huán)、緩解痙攣。
1、三陰交
三陰交位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按摩時用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)1分鐘，重復進行。該穴位為肝脾腎三經交匯處，可調節(jié)內分泌，改善氣血瘀滯型痛經。配合熱敷效果更佳，但孕婦禁用。
2、關元穴
關元穴在臍下3寸，腹中線上。掌心搓熱后順時針揉按5分鐘，力度以輕微酸脹為宜。此穴屬任脈，能溫補下焦陽氣，適合寒凝血瘀導致的經期小腹冷痛。按摩前后可飲用姜棗茶增強溫經散寒效果。
3、子宮穴
子宮穴位于下腹部，臍下4寸旁開3寸處。雙手拇指同時向內上方推按3分鐘，配合腹式呼吸。該穴為經外奇穴，直接作用于子宮平滑肌，可緩解痙攣性疼痛。月經量過多者慎用。
4、血海穴
血海穴在膝蓋髕骨內上方2寸處。屈膝時用拇指關節(jié)按壓并做環(huán)形揉動，左右交替各2分鐘。此穴屬脾經，具有活血化瘀功效，適用于經血色暗有血塊的實證痛經。按摩后可沿脾經走向輕拍腿部加強效果。
5、合谷穴
合谷穴位于手背第一二掌骨間，近第二掌骨橈側中點。另一手拇指指尖掐按至有強烈酸脹感，維持30秒。該穴為大腸經原穴，能通調全身氣血，對伴有頭痛、惡心的痛經有輔助緩解作用。體質虛弱者力度需減輕。
穴位按摩需在經前3天開始，每日1次效果更顯著。操作時保持環(huán)境溫暖，經期避免過度刺激腹部穴位。若痛經持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，應及時就醫(yī)排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常注意腹部保暖，適量飲用玫瑰花茶、避免生冷飲食，規(guī)律作息有助于預防痛經發(fā)作。