預(yù)防頭暈可通過調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、改善飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。頭暈可能與低血糖、貧血、耳石癥、頸椎病、高血壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或使用電子設(shè)備時(shí)，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，減輕頸椎壓力。室內(nèi)環(huán)境保持通風(fēng)，避免悶熱缺氧誘發(fā)頭暈。情緒緊張時(shí)可通過深呼吸或冥想放松，減少應(yīng)激性頭暈發(fā)作。
2、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓患者需遵醫(yī)囑規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)血壓。糖尿病患者應(yīng)規(guī)范使用門冬胰島素注射液、阿卡波糖片控制血糖，避免低血糖引發(fā)眩暈。耳石癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行Epley復(fù)位訓(xùn)練，改善良性陣發(fā)性位置性眩暈。
3、改善飲食習(xí)慣
每日飲水不少于1500毫升，避免脫水導(dǎo)致血容量不足。飲食中適量增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，預(yù)防缺鐵性貧血。避免空腹飲酒或飲用濃茶咖啡，餐后低血壓人群建議少量多餐。發(fā)作性頭暈者可隨身攜帶糖果或巧克力應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)。瑜伽中的平衡訓(xùn)練有助于提高前庭系統(tǒng)代償能力，減少體位性頭暈。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然起身或劇烈轉(zhuǎn)頭。合并頸椎病者可進(jìn)行頸部米字操等舒緩鍛煉。
5、定期體檢
每年進(jìn)行血常規(guī)、血糖、血脂等基礎(chǔ)檢查，早期發(fā)現(xiàn)貧血或代謝異常。40歲以上人群建議增加頸動(dòng)脈超聲和經(jīng)顱多普勒檢查，篩查腦血管病變。長(zhǎng)期頭暈者需完善前庭功能檢測(cè)和頸椎MRI，排除耳石癥或椎基底動(dòng)脈供血不足。
預(yù)防頭暈需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，避免快速起立、突然轉(zhuǎn)頭等誘發(fā)動(dòng)作。頭暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即坐下或扶靠固定物，防止跌倒損傷。記錄頭暈發(fā)作的時(shí)間、誘因和伴隨癥狀，就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)描述。合并視力模糊、言語(yǔ)不清等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。