失眠多夢易醒可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠多夢易醒通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如溫水泡腳、聽輕音樂等，幫助身體進入睡眠準備狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免因不適感導(dǎo)致夜間覺醒。保持臥室安靜，必要時可使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。
3、心理疏導(dǎo)
長期精神壓力可能導(dǎo)致睡眠障礙，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。認知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認知，減少對失眠的過度關(guān)注。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的具體因素，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
對于短期失眠，醫(yī)生可能建議使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等苯二氮卓類藥物。長期失眠患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可使用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑調(diào)理。針灸選取百會、神門、三陰交等穴位有助于安神定志。耳穴壓豆療法通過刺激耳部穴位調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。體質(zhì)辨識后選擇適合的藥膳，如蓮子百合粥、茯苓山藥湯等輔助改善睡眠。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)措施，包括避免睡前劇烈運動、控制臥室光線和噪音、限制床上非睡眠活動等。白天保持適量戶外活動，接受自然光照有助于調(diào)節(jié)生物鐘。飲食上避免晚餐過飽，可適量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。