預(yù)防中風(fēng)的方法主要有控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等。中風(fēng)通常與高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等基礎(chǔ)疾病相關(guān)，需通過(guò)綜合干預(yù)降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)的首要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓超過(guò)140/90毫米汞柱會(huì)損傷血管內(nèi)皮。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，同時(shí)減少鈉鹽攝入。血壓控制目標(biāo)一般需低于130/80毫米汞柱，合并糖尿病患者更需嚴(yán)格管理。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式有助于預(yù)防中風(fēng)，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。限制動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸，用橄欖油替代部分食用油，每周食用2-3次深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，推薦快走、游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提升2-4倍，煙草中的尼古丁會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化。建議通過(guò)尼古丁貼片等輔助工具戒煙。男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，長(zhǎng)期酗酒者需逐步減量。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)檢查血脂、血糖和頸動(dòng)脈超聲，及早發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈斑塊。糖尿病患者的糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下，血脂異常者需服用阿托伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。心房顫動(dòng)患者需評(píng)估抗凝治療必要性。

預(yù)防中風(fēng)需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免長(zhǎng)期熬夜和精神緊張。出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)立即就醫(yī)，缺血性中風(fēng)黃金救治時(shí)間為發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)。建議家庭成員學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有血壓計(jì)和血糖儀以便日常監(jiān)測(cè)。