月子落下的腰疼可通過熱敷理療、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、物理康復(fù)等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與肌肉勞損、氣血不足、腰椎間盤突出、盆腔炎癥、缺鈣等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后可配合輕柔按摩，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推按，注意避開腰椎棘突。該方法適用于因受涼或肌肉疲勞導(dǎo)致的酸痛，若皮膚有破損或炎癥需禁用。

2、適度運動

推薦進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操、骨盆傾斜運動、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組動作重復(fù)進(jìn)行8-10次。運動時需保持呼吸均勻，避免腰部過度前屈或扭轉(zhuǎn)。通過增強(qiáng)核心肌群力量改善腰椎穩(wěn)定性，適合肌肉松弛或腹直肌分離引起的腰痛。

3、中醫(yī)調(diào)理

可選用杜仲、桑寄生、續(xù)斷等中藥材煲湯飲用，或接受艾灸關(guān)元穴、腎俞穴等治療。針灸建議選擇委中穴、大腸俞穴等足太陽膀胱經(jīng)穴位，每周進(jìn)行2次。該方法針對氣血虧虛型腰痛效果較好，但需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重者可短期口服塞來昔布膠囊、依托考昔片等非甾體抗炎藥，合并骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。哺乳期用藥需嚴(yán)格評估藥物安全性。

5、物理康復(fù)

醫(yī)院康復(fù)科可采用干擾電療法、超聲波治療或腰椎牽引等手段。干擾電流頻率建議選擇0-100Hz，超聲波強(qiáng)度控制在0.8-1.2W/cm2。適用于腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或輕度椎間盤膨出患者，需完成10次療程。

產(chǎn)后腰痛日常需注意保持正確哺乳姿勢，使用靠墊支撐腰部，避免久站久坐。建議穿戴產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊枕。飲食應(yīng)增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，每日保證600毫克鈣攝入。若疼痛伴隨下肢麻木、排尿異常或持續(xù)加重，需及時排查強(qiáng)直性脊柱炎、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。