月子里落下的腰疼可通過熱敷理療、適度運動、佩戴護(hù)腰、藥物治療及中醫(yī)推拿等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛或腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

每日用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療燈照射腰部時需保持30厘米距離，每次不超過20分鐘。注意避免燙傷皮膚，若存在皮膚破損應(yīng)暫停使用。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行貓式伸展運動，每日3組每組10次，動作需緩慢。游泳建議選擇蛙泳姿勢，每周不超過3次，每次控制在30分鐘內(nèi)。運動后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

3、佩戴護(hù)腰

選擇帶有可調(diào)節(jié)鋼條的醫(yī)用護(hù)腰，每日佩戴不超過6小時，睡眠時需取下。護(hù)腰應(yīng)貼合腰椎生理曲度，過緊可能影響消化功能。哺乳期選擇透氣性好的純棉材質(zhì)。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。嚴(yán)重者可能需要口服塞來昔布膠囊或鹽酸乙哌立松片，哺乳期用藥需嚴(yán)格評估風(fēng)險。

5、中醫(yī)推拿

選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行腰部推拿，重點刺激腎俞、大腸俞等穴位。艾灸治療需避開月經(jīng)期，每次選取3-5個穴位，每穴灸5-10分鐘。推拿后注意腰部保暖。

建議保持每日鈣攝入量達(dá)到1000毫克，可通過牛奶、豆腐等食物補充。避免長時間抱娃或彎腰動作，哺乳時使用哺乳枕減輕腰部壓力。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭維持骨盆平衡。若疼痛持續(xù)超過3個月或伴隨下肢麻木，需及時就診排除強直性脊柱炎等疾病。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行，切勿盲目負(fù)重鍛煉。