女人肝血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。肝血不足可能與長(zhǎng)期熬夜、情緒抑郁、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、月?jīng)量少、指甲干枯等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)血食物有助于改善肝血不足。豬肝富含鐵和維生素A，可促進(jìn)血紅蛋白合成；菠菜含葉酸和鐵元素，能輔助造血；黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎的作用。避免生冷油膩食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)影響吸收。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用四物合劑、當(dāng)歸補(bǔ)血口服液、阿膠補(bǔ)血顆粒等中成藥。四物合劑由熟地黃、當(dāng)歸等組成，能養(yǎng)血調(diào)經(jīng)；當(dāng)歸補(bǔ)血口服液適用于血虛萎黃；阿膠補(bǔ)血顆粒對(duì)月經(jīng)量少有改善作用。需注意中藥需辨證使用，不可自行長(zhǎng)期服用。
3、作息調(diào)整
保證每天23點(diǎn)前入睡，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，充足睡眠有利于肝血再生。避免過(guò)度用眼和熬夜，連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)休息5分鐘，可通過(guò)閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺緩解視疲勞。
4、情緒管理
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)影響造血功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式疏解壓力。建議培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、園藝等舒緩愛(ài)好，避免情緒劇烈波動(dòng)。每周進(jìn)行2-3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動(dòng)方式，能疏通經(jīng)絡(luò)而不耗傷氣血。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多。月經(jīng)期間應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，注意保暖避免受涼。
日?？娠嬘描坭郊t棗茶，枸杞能滋補(bǔ)肝腎，紅棗可補(bǔ)中益氣，兩者配伍有助于改善氣血不足。注意經(jīng)期避免食用寒涼食物，冬季做好足部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫肝區(qū)。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)需進(jìn)行血常規(guī)等檢查排除貧血等疾病。