常見的推拿手法主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法五種。推拿按摩通過手法刺激體表經(jīng)絡(luò)穴位，可調(diào)節(jié)氣血運行、緩解肌肉緊張，適用于多種慢性疼痛和功能失調(diào)癥狀。
1、按法
按法是用手指或手掌垂直向下按壓體表的手法。操作時力度由輕漸重，以患者能耐受為度，常用于肩頸腰背等肌肉豐厚部位。按法能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解局部肌肉痙攣，對頸椎病、腰椎間盤突出引起的疼痛有緩解作用。實施時需避開骨骼突起和內(nèi)臟投影區(qū)，單次按壓持續(xù)3-5秒后緩慢松開。
2、摩法
摩法是用指腹或掌面在皮膚表面做環(huán)形摩擦的手法。動作要求輕柔緩和，速度均勻，常用于腹部和四肢關(guān)節(jié)。摩法可促進局部血液循環(huán)，改善胃腸蠕動功能，對消化不良、便秘等癥狀有幫助。操作時需配合介質(zhì)如按摩油以減少皮膚摩擦，單向或往返摩動20-30次為宜。
3、推法
推法是用拇指或掌根沿經(jīng)絡(luò)走向直線推動的手法。分為指推和掌推兩種，力度需平穩(wěn)滲透，多用于背部膀胱經(jīng)和四肢。推法能增強氣血運行，緩解風寒濕邪引起的關(guān)節(jié)酸痛，對肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎有效。操作時注意保持指甲修剪圓鈍，避免刮傷皮膚，每條經(jīng)絡(luò)推3-5遍。
4、拿法
拿法是用拇指與其余四指相對用力捏提肌肉的手法。要求捏拿力度適中，動作連貫有節(jié)律，多用于頸肩部和四肢。拿法可松解肌肉粘連，改善局部代謝，對落枕、網(wǎng)球肘等軟組織損傷有治療效果。實施時需避開表淺神經(jīng)和血管，每個部位拿捏5-8次后放松。
5、揉法
揉法是用手指或手掌帶動皮下組織做回旋運動的手法。分指揉和掌揉兩種，動作需柔和深透，適用于全身各部位。揉法能散瘀消腫、緩解肌肉疲勞，對運動后肌肉酸痛、慢性勞損有效。操作時頻率控制在每分鐘60-80圈，每個部位持續(xù)揉動1-2分鐘。
進行推拿按摩前應(yīng)評估身體狀況，急性損傷、皮膚感染、嚴重骨質(zhì)疏松者不宜操作。手法實施后建議飲用溫水促進代謝，24小時內(nèi)避免冷水刺激和劇烈運動。日常可配合熱敷或艾灸增強效果，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適需及時就醫(yī)。推拿需由專業(yè)人員操作，自行按摩時力度要輕柔，重點穴位不宜長時間刺激。