全子宮切除后一般需要4-6周可以正常運動，具體恢復(fù)時間與手術(shù)方式、個人體質(zhì)及術(shù)后護理有關(guān)。
經(jīng)腹腔鏡或機器人輔助的微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷較小，術(shù)后疼痛輕、恢復(fù)快，通常術(shù)后2-3周可逐步恢復(fù)散步等低強度活動，4周后可嘗試快走、瑜伽等中等強度運動。開腹手術(shù)因切口較大，需更長時間愈合，術(shù)后3-4周內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，6周后經(jīng)醫(yī)生評估方可恢復(fù)跑步、游泳等常規(guī)運動。無論何種術(shù)式，術(shù)后1周內(nèi)應(yīng)避免提重物、彎腰等增加腹壓的動作，2周內(nèi)禁止騎自行車、深蹲等可能拉扯切口的高強度運動。恢復(fù)期間若出現(xiàn)陰道異常出血、發(fā)熱或切口紅腫滲液，需立即停止活動并就醫(yī)。
術(shù)后運動需遵循循序漸進原則，從每天10分鐘散步開始，根據(jù)耐受度每周增加5-10分鐘時長。初期可選擇水中漫步、凱格爾運動等低沖擊項目，有助于盆底肌功能恢復(fù)。6周后經(jīng)醫(yī)生確認切口愈合良好且無并發(fā)癥，可逐步恢復(fù)術(shù)前運動習(xí)慣，但3個月內(nèi)應(yīng)避免競技性運動或需要爆發(fā)力的項目，如網(wǎng)球、跳高等，以免增加盆腔器官脫垂風(fēng)險。
術(shù)后恢復(fù)期應(yīng)保證每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞蛋等，促進組織修復(fù)。保持會陰清潔干燥，6周內(nèi)禁止盆浴及性生活。定期復(fù)查盆腔超聲，監(jiān)測卵巢功能變化。若出現(xiàn)潮熱、失眠等更年期癥狀，可咨詢醫(yī)生進行激素替代治療。建立規(guī)律作息，避免熬夜及情緒波動，有助于整體康復(fù)。