子宮切除后可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、核心肌群訓(xùn)練、有氧操等方式逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。術(shù)后運(yùn)動(dòng)需根據(jù)恢復(fù)階段和個(gè)體差異調(diào)整強(qiáng)度。
1、散步
術(shù)后1-2周可從短距離慢速散步開(kāi)始，每日10-15分鐘，選擇平坦路面。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓，同時(shí)避免腹腔壓力驟增。建議穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，步速控制在每分鐘60-80步，出現(xiàn)腹痛或陰道出血應(yīng)立即停止。
2、瑜伽
術(shù)后3-4周可嘗試改良瑜伽動(dòng)作，避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等壓迫腹部的體式。貓牛式、仰臥束角式等溫和動(dòng)作有助于盆底肌修復(fù)，每次練習(xí)不超過(guò)20分鐘。練習(xí)時(shí)需使用瑜伽墊緩沖壓力，保持自然呼吸不憋氣。
3、游泳
術(shù)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行蛙泳或仰泳，水溫需保持在28-32℃。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每次游15-20分鐘，每周不超過(guò)3次。避免蝶泳和劇烈打腿動(dòng)作，出水后及時(shí)擦干避免受涼。
4、核心訓(xùn)練
術(shù)后8周起可做靜態(tài)平板支撐、死蟲(chóng)式等低強(qiáng)度核心練習(xí)，每組保持15-20秒。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)收緊盆底肌，避免直接鍛煉腹直肌。使用瑜伽球輔助能降低腰部壓力，訓(xùn)練前后需充分拉伸。
5、有氧操
術(shù)后3個(gè)月可選擇低沖擊有氧操，避免跳躍、踢腿等動(dòng)作。建議跟隨專(zhuān)業(yè)康復(fù)教練指導(dǎo)，將心率控制在最大心率的60%-70%，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴高支撐力運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)胸部。
術(shù)后運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從術(shù)后第2天起即可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓，1個(gè)月內(nèi)避免提重物、騎自行車(chē)等增加腹壓的活動(dòng)。建議選擇棉質(zhì)透氣運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、異常分泌物需立即停止并就醫(yī)。定期復(fù)查盆底功能，可結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌群。