初中生跑步腳踝經(jīng)常疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、生長痛、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期應(yīng)立即停止跑步，避免負(fù)重活動(dòng)。使用彈性繃帶或支具固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹。建議休息3-5天，待疼痛明顯減輕后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40℃左右，每日2-3次。
3、穿戴護(hù)具
選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)踝或肌內(nèi)效貼布，提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。護(hù)具應(yīng)具備雙側(cè)支撐條和交叉綁帶設(shè)計(jì)，限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻。運(yùn)動(dòng)時(shí)全程佩戴，日常行走時(shí)可暫時(shí)去除。建議選用透氣材質(zhì)，避免皮膚過敏。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重腫脹可短期口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。禁止自行使用激素類藥物，青少年骨骼發(fā)育期需謹(jǐn)慎用藥。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)腓骨長短肌力量。單腿站立平衡練習(xí)從30秒開始，逐步延長至2分鐘。恢復(fù)跑步時(shí)應(yīng)選擇塑膠跑道，控制單次跑量不超過3公里，配速較平時(shí)減慢20%。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和足部。選擇緩沖性能好的跑鞋，鞋幫需包裹腳踝。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸比目魚肌和腓腸肌，避免肌肉緊張代償性增加踝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食中保證鈣和維生素D攝入，每天飲用300ml牛奶，適量進(jìn)食深綠色蔬菜。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間持續(xù)疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨骨骺損傷等器質(zhì)性疾病。