晚上腿酸睡不著覺(jué)可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充礦物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。晚上腿酸睡不著覺(jué)通常由肌肉疲勞、缺鈣缺鎂、不寧腿綜合征、腰椎病變、下肢血液循環(huán)障礙等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向緩慢推按小腿后側(cè)肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可放松緊繃的肌纖維，適合因久站、運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積。注意避免用力過(guò)猛造成皮膚損傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、調(diào)整睡姿

采用左側(cè)臥姿勢(shì)并在雙腿間夾軟枕，保持脊柱自然曲度，避免壓迫坐骨神經(jīng)。仰臥時(shí)可在膝下墊5-10厘米厚墊子，減輕腰部壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。該方式對(duì)腰椎間盤(pán)突出引起的放射性腿酸效果較好。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)

每日攝入300毫升牛奶或50克豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì)，進(jìn)食30克南瓜子或半根香蕉補(bǔ)充鎂元素。礦物質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常，表現(xiàn)為夜間下肢酸麻。合并骨質(zhì)疏松的中老年人可配合維生素D3滴劑促進(jìn)鈣吸收，但需檢測(cè)血鈣水平避免過(guò)量。

4、適度運(yùn)動(dòng)

睡前2小時(shí)進(jìn)行10分鐘靠墻抬腿運(yùn)動(dòng)，將雙腿垂直貼墻呈90度角，促進(jìn)靜脈回流。白天可做騎自行車動(dòng)作的空中蹬腿練習(xí)，每組15次。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善下肢血液循環(huán)，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

5、藥物治療

不寧腿綜合征患者可遵醫(yī)囑使用鹽酸普拉克索片或多巴絲肼片調(diào)節(jié)多巴胺能神經(jīng)功能。腰椎管狹窄引起的神經(jīng)壓迫癥狀，需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。靜脈功能不全者可短期服用地奧司明片改善微循環(huán)，所有藥物均需排除相關(guān)禁忌證后使用。

建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜促進(jìn)血液循環(huán)。日常避免穿高跟鞋或過(guò)緊褲裝，久坐時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。飲食注意控制咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢水腫、皮膚變色等情況，需及時(shí)排查深靜脈血栓等疾病。