人體每天消耗的熱量通常在1500-3000千卡之間，具體數(shù)值受年齡、性別、體重、活動(dòng)量等因素影響。
成年女性在基礎(chǔ)代謝狀態(tài)下每日約消耗1200-1600千卡，男性約為1500-2000千卡?；A(chǔ)代謝指維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所需的能量。輕體力活動(dòng)者如辦公室職員，女性每日總消耗約1800-2200千卡，男性約2200-2500千卡。中體力活動(dòng)者如經(jīng)常步行或做家務(wù)的人群，女性每日消耗約2000-2400千卡，男性約2400-2800千卡。重體力勞動(dòng)者或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群，女性每日消耗可達(dá)2400-2800千卡，男性可達(dá)2800-3500千卡。青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需求，每日熱量消耗比成年人高10-15%。老年人因肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率下降，每日熱量需求相應(yīng)降低5-10%。孕期女性需額外增加300-500千卡熱量攝入，哺乳期需增加500-700千卡。
建議通過(guò)均衡飲食搭配適量運(yùn)動(dòng)維持熱量平衡。全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源有助于維持肌肉量。新鮮蔬菜水果提供維生素和膳食纖維。避免長(zhǎng)期攝入超過(guò)消耗量導(dǎo)致脂肪堆積，也需防止熱量不足引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。定期監(jiān)測(cè)體重變化，如有明顯異常波動(dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝狀況。