亞麻籽有助于緩解便秘。亞麻籽富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)腸道蠕動并軟化糞便，但需配合足量飲水才能發(fā)揮最佳效果。
亞麻籽外殼含有大量不可溶性膳食纖維，吸水后膨脹可增加糞便體積，刺激腸壁神經(jīng)反射性加速蠕動。其內(nèi)部分泌的黏液狀物質(zhì)為可溶性膳食纖維，能包裹糞便減少水分流失。亞麻籽中的α-亞麻酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為前列腺素，可調(diào)節(jié)腸道平滑肌收縮節(jié)律。建議將整粒亞麻籽研磨后食用，每日攝入10-15克分兩次服用，同時保證每日飲水量超過2000毫升。部分人群可能出現(xiàn)腹脹等不適，應(yīng)從5克開始逐步增加劑量。
頑固性便秘或伴隨腹痛出血時，亞麻籽可能無法替代藥物治療。腸梗阻患者禁用亞麻籽，其高纖維特性可能加重病情。克羅恩病活動期患者需謹(jǐn)慎，纖維刺激可能誘發(fā)腸道痙攣。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的便秘需優(yōu)先治療原發(fā)病，亞麻籽僅起輔助作用。長期依賴亞麻籽通便可能掩蓋器質(zhì)性疾病，延誤結(jié)腸癌等疾病的診斷時機。
除食用亞麻籽外，改善便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水能刺激胃結(jié)腸反射。每日進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，順時針方向環(huán)形按壓臍周可增強腸動力。飲食中增加火龍果、西梅等富含山梨醇的水果，限制精制米面攝入。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過兩周，或出現(xiàn)體重下降、便血等警示癥狀，應(yīng)及時到消化內(nèi)科就診完善腸鏡檢查。孕婦及兒童使用亞麻籽前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免過量攝入影響礦物質(zhì)吸收。