養(yǎng)肺護(hù)肺可通過調(diào)整生活習(xí)慣和優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)，主要方法包括戒煙、適度運(yùn)動(dòng)、保持空氣清新、規(guī)律作息、呼吸訓(xùn)練等，飲食上建議多攝入白蘿卜、銀耳、百合、梨、山藥等潤肺食物。
1、戒煙
煙草中的焦油和尼古丁會(huì)直接損傷肺泡和支氣管黏膜，長期吸煙可能誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病。建議通過尼古丁替代療法逐步戒斷，避免接觸二手煙環(huán)境。
2、適度運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能增強(qiáng)膈肌力量，改善肺活量。每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意采用腹式呼吸法。
3、空氣管理
使用空氣凈化器降低PM2.5濃度，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。霧霾天氣減少外出，必要時(shí)佩戴N95口罩。定期開窗通風(fēng)，避免使用化學(xué)清潔劑。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)呼吸肌功能。每日練習(xí)2-3次，每次5分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)嘴唇呈吹口哨狀緩慢吐氣。
5、潤肺飲食
白蘿卜含芥子油苷可化痰，銀耳多糖保護(hù)呼吸道黏膜，百合生物堿鎮(zhèn)咳，梨皮中的熊果苷抗炎，山藥黏液蛋白修復(fù)肺泡。建議采用蒸煮等低溫烹飪方式。
除上述方法外，建議每年進(jìn)行肺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。冬季注意頸部保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。保持每日飲水量1500-2000毫升，有助于稀釋呼吸道分泌物。睡眠時(shí)抬高床頭15度可減少胃酸反流對(duì)呼吸道的刺激。