頭發(fā)濃密可通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)攝入、減少物理?yè)p傷、調(diào)節(jié)激素水平、促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要影響因素有遺傳因素、毛囊健康狀況、激素水平、生活習(xí)慣等。

1、改善營(yíng)養(yǎng)攝入

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易斷。建議每日攝入雞蛋、魚類、豆類等食物。鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能引發(fā)脫發(fā)，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。維生素B族中的生物素對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，堅(jiān)果、全谷物中含量較高。鋅元素缺乏與休止期脫發(fā)相關(guān)，牡蠣、牛肉等食物可補(bǔ)充。避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。

2、減少物理?yè)p傷

高溫造型工具使用頻率每周不超過(guò)2次，溫度控制在160℃以下。染燙間隔時(shí)間建議保持3個(gè)月以上，選擇含角蛋白的護(hù)理產(chǎn)品。梳頭時(shí)選用寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。洗護(hù)水溫保持在38℃左右，過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮屏障。睡覺(jué)時(shí)使用真絲枕套可減少摩擦斷裂。

3、調(diào)節(jié)激素水平

雄激素性脫發(fā)與二氫睪酮水平相關(guān)，表現(xiàn)為前額發(fā)際線后移。多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)激素紊亂性脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理性休止期脫發(fā)，通常產(chǎn)后6-12個(gè)月自行恢復(fù)。甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥易斷。壓力激素長(zhǎng)期升高可能加速毛囊退化。

4、促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

每日進(jìn)行5分鐘頭皮按摩，使用指腹以畫圈方式按壓。倒梳頭發(fā)動(dòng)作會(huì)損傷毛鱗片，應(yīng)避免頻繁操作。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善全身微循環(huán)，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。生姜提取物具有局部刺激作用，可配合基礎(chǔ)油稀釋使用。避免長(zhǎng)時(shí)間戴過(guò)緊的發(fā)飾或帽子。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

米諾地爾酊可延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期，需持續(xù)使用4-6個(gè)月見效。低強(qiáng)度激光治療通過(guò)光生物調(diào)節(jié)作用刺激毛囊。富血小板血漿注射適用于早期雄激素性脫發(fā)。毛發(fā)移植是將健康毛囊重新分布的手術(shù)方式。女性可考慮抗雄激素藥物治療激素相關(guān)脫發(fā)。

保持規(guī)律作息有助于維持正常的毛囊生長(zhǎng)周期，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。吸煙會(huì)收縮血管影響毛囊供血，應(yīng)逐步減少吸煙量。均衡飲食中可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。夏季注意頭皮防曬，紫外線會(huì)損傷發(fā)干角質(zhì)層。定期修剪發(fā)尾可減少分叉繼續(xù)向上蔓延。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑狀脫發(fā)，建議及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。日常護(hù)理應(yīng)選擇pH值5.5左右的溫和洗發(fā)產(chǎn)品，避免含硅油成分的護(hù)發(fā)素堆積在發(fā)根。