養(yǎng)心補(bǔ)心的食物主要有深海魚、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜和漿果等。這些食物富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于維護(hù)心血管健康。
一、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。每周食用2-3次有助于改善心肌供血。
二、堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果含有植物甾醇和維生素E，可抑制低密度脂蛋白氧化。每日攝入20-30克能幫助維持血管彈性。
三、全谷物
燕麥、糙米等全谷物提供豐富B族維生素和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)膽固醇代謝。建議用全谷物替代精制主食。
四、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含硝酸鹽和葉酸，能促進(jìn)一氧化氮生成，改善血管內(nèi)皮功能。每日應(yīng)保證300克以上攝入。
五、漿果
藍(lán)莓、黑莓等漿果富含花青素，具有強(qiáng)抗氧化作用。經(jīng)常食用可減輕心肌氧化應(yīng)激損傷。
除上述食物外，建議保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，烹調(diào)油控制在25-30克?？蛇m當(dāng)增加豆制品、綠茶等具有心血管保護(hù)作用的食物。同時(shí)需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免熬夜和過度勞累。若存在高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行膳食調(diào)整。