晚上睡前適量喝純牛奶對身體有一定益處，但需結(jié)合個體消化功能及健康狀況調(diào)整。
純牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可促進褪黑素分泌幫助入睡，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。對于無乳糖不耐受或胃腸功能正常的人群，睡前1小時飲用200毫升溫牛奶可改善睡眠質(zhì)量。牛奶中的蛋白質(zhì)能延緩胃排空速度，避免夜間饑餓感，同時其低升糖指數(shù)不會顯著影響血糖波動。需注意飲用后保持口腔清潔以防齲齒風險。存在胃食管反流或乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹、反酸等不適，此類人群應(yīng)避免睡前飲用或選擇低乳糖牛奶。
建議根據(jù)自身消化能力控制飲用量，優(yōu)先選擇溫熱牛奶以減少胃腸刺激，飲用后保持坐姿15分鐘再平臥。合并慢性腎病或需控制蛋白質(zhì)攝入者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師，乳蛋白過敏人群需完全避免。日?？纱钆淙滐灨傻鹊虶I食物增強飽腹感，長期失眠者需排查其他病理因素而非單純依賴飲食調(diào)節(jié)。