預防與調理胃病可通過調整飲食、規(guī)律作息、控制情緒、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。胃病通常由飲食不當、幽門螺桿菌感染、藥物刺激、精神壓力、遺傳等因素引起。
1、調整飲食
飲食應避免辛辣刺激、過冷過熱或高脂食物，減少腌制食品和酒精攝入。規(guī)律三餐，每餐過飽或空腹時間過長均可能損傷胃黏膜。可適量增加山藥、南瓜、小米等易消化食物，烹飪方式以蒸煮為主。胃酸過多者需限制濃茶、咖啡等刺激性飲品。
2、規(guī)律作息
長期熬夜會擾亂胃腸生物鐘，導致消化液分泌異常。建議固定就寢時間，保證7-8小時睡眠。避免睡前2小時進食，夜間胃部需充分休息。晨起后飲用溫水有助于激活胃腸蠕動，但避免空腹飲用冰鎮(zhèn)飲品。
3、控制情緒
焦慮、抑郁等情緒會通過腦腸軸影響胃酸分泌和蠕動功能。
4、適度運動
每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可促進胃腸血液循環(huán)。飯后30分鐘進行散步，但避免劇烈運動導致胃下垂。腹部按摩以順時針方向輕柔按壓，每次10-15分鐘，有助于緩解脹氣。
5、定期體檢
40歲以上人群建議每1-2年進行胃鏡檢查，幽門螺桿菌感染者需規(guī)范治療。長期服用非甾體抗炎藥者應監(jiān)測胃黏膜狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)上腹痛、黑便等預警癥狀，應及時就醫(yī)排查胃癌等器質性疾病。
日?？娠嬘闷压⒉琛⒋篼湶璧葴睾惋嬈?，避免空腹食用酸性水果。冬季注意胃部保暖，使用熱水袋熱敷臍周時溫度不宜超過50℃。建立飲食日記記錄誘發(fā)不適的食物，慢性胃病患者建議每3-6個月復查胃功能。出現(xiàn)體重驟減、嘔血等危險信號須立即急診處理。