腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度鍛煉及及時(shí)就醫(yī)。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、避免久坐久站
長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，導(dǎo)致椎間盤突出癥狀惡化。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，減輕椎間盤負(fù)擔(dān)。駕駛車輛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有支撐的狀態(tài)，避免長途駕駛。
2、控制體重
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變。通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少脊椎壓力。日常飲食應(yīng)增加蔬菜水果攝入，限制高脂高糖食物。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合腰椎間盤突出患者。
3、規(guī)范姿勢(shì)
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎間盤突出癥狀。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部挺直。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間放置枕頭減輕腰椎壓力。避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持脊柱自然生理曲度。
4、適度鍛煉
針對(duì)性的康復(fù)鍛煉能增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。推薦進(jìn)行小飛燕式、橋式運(yùn)動(dòng)等腰部強(qiáng)化訓(xùn)練，每天堅(jiān)持10-15分鐘。急性期過后可嘗試游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，改善腰椎柔韌性。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或過度前屈動(dòng)作。
5、及時(shí)就醫(yī)
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢放射痛或大小便功能障礙時(shí)需立即就醫(yī)。醫(yī)生可能建議使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。定期復(fù)查MRI觀察椎間盤變化，遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)治療。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免受涼和過度勞累。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。睡眠時(shí)選擇側(cè)臥或仰臥位，可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。急性期可進(jìn)行局部熱敷緩解疼痛，但溫度不宜過高以防燙傷。康復(fù)期間避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量。如癥狀加重或出現(xiàn)新的不適，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整治療方案。