腳底板疼可通過熱敷按摩、更換鞋墊、足部拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由足底筋膜炎、過度勞累、骨質(zhì)增生、扁平足或外傷等因素引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴等部位，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。對于運動后肌肉勞損型疼痛，可采用冰敷與熱敷交替進(jìn)行，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時后再熱敷，重復(fù)2-3次。
2、更換鞋墊
選擇帶有足弓支撐的記憶棉鞋墊，能分散足底壓力，避免足底筋膜過度牽拉。硬底鞋需搭配3-5毫米厚度的緩震鞋墊，高跟鞋建議限制穿著時間在2小時內(nèi)。存在扁平足者應(yīng)使用定制矯形鞋墊，通過生物力學(xué)矯正減輕足底張力。
3、足部拉伸
坐位時用毛巾繞住前腳掌向身體方向牽拉，保持30秒后放松，重復(fù)5-8次。臺階邊緣踮腳練習(xí)可增強(qiáng)足底肌群力量，雙腳前半掌踩在臺階上，緩慢下沉腳跟再抬起，每組15次，每日3組。跟腱拉伸需保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體前傾直至小腿有牽拉感。
4、藥物治療
足底筋膜炎急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)。伴有明顯腫脹時可短期外敷氟比洛芬貼膏，骨質(zhì)疏松者需配合阿侖膦酸鈉片改善骨代謝。使用藥物需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免與其他非甾體抗炎藥聯(lián)用。
5、物理治療
體外沖擊波治療能促進(jìn)筋膜修復(fù)，每周1次，3-5次為一療程。超聲波治療通過高頻振動改善微循環(huán)，每次15分鐘，連續(xù)治療10天。頑固性疼痛可采用局部封閉注射，但一年內(nèi)不宜超過3次。夜間睡眠時可佩戴足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位。
日常應(yīng)避免長時間站立或行走，每1小時坐下休息10分鐘并活動腳趾。選擇鞋頭寬松、鞋跟高度不超過3厘米的軟底鞋，運動前充分熱身并控制單次運動量在60分鐘內(nèi)。體重超標(biāo)者需通過低糖飲食和游泳等運動減重，以降低足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)晨僵、紅腫發(fā)熱等癥狀，需及時至骨科或康復(fù)科就診，排除應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能。