走路腳底板疼可通過休息制動(dòng)、熱敷按摩、更換鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、外傷、過度勞累等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
減少站立行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，急性期建議臥床休息1-3天。使用足弓支撐墊可分散足底壓力，選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋能減輕足部沖擊。夜間可用夾板保持踝關(guān)節(jié)中立位，防止足底筋膜攣縮。
2、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴等穴位。可用網(wǎng)球或筋膜球進(jìn)行足底滾動(dòng)按摩，每次5-10分鐘，有助于放松足底筋膜。注意急性損傷初期應(yīng)冷敷而非熱敷。
3、更換鞋墊
選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，能有效改善足底受力分布。定制矯形鞋墊需經(jīng)專業(yè)足踝評(píng)估，普通硅膠鞋墊厚度建議3-5毫米。避免穿硬底鞋或高跟鞋，鞋跟高度不超過3厘米為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。跟骨骨刺患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
沖擊波治療可促進(jìn)足底筋膜修復(fù)，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療能改善局部血液循環(huán)，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重扁平足患者可能需要佩戴踝足矯形器進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。
日常應(yīng)控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免長時(shí)間站立或行走。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，如臺(tái)階懸踵練習(xí)、毛巾抓握練習(xí)等。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好足部熱身。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等疾病。糖尿病患者出現(xiàn)足底疼痛需特別注意排查神經(jīng)病變。