女性雌激素缺乏可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理、激素替代治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。雌激素缺乏可能由卵巢功能衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、過度節(jié)食、藥物副作用、遺傳因素等原因引起。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量增加豆制品、亞麻籽、蜂王漿等植物雌激素含量高的食物。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素水平。每周食用3-4次豆腐或豆?jié){，每次不超過200克。避免長期大量攝入高糖高脂食物，這類食物可能干擾內(nèi)分泌平衡。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善卵巢供血，刺激雌激素分泌。避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過低，維持體脂率在22%-25%有助于激素合成。
3、中醫(yī)調(diào)理
在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用當(dāng)歸、熟地黃、女貞子等藥材配伍。四物湯、六味地黃丸等經(jīng)典方劑可改善腎虛型激素失調(diào)。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周治療2-3次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。中藥調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證施治，避免自行用藥。
4、激素替代治療
經(jīng)婦科醫(yī)生評(píng)估后可短期使用戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等藥物。治療前需完善乳腺超聲、肝腎功能等檢查，排除血栓高風(fēng)險(xiǎn)因素。用藥期間每3-6個(gè)月復(fù)查激素水平，采用最低有效劑量控制癥狀。絕經(jīng)后婦女使用周期一般不超過5年。
5、心理疏導(dǎo)
雌激素下降可能引發(fā)焦慮、失眠等情緒問題，可通過正念訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法緩解。加入更年期女性互助小組，分享應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。嚴(yán)重情緒障礙需心理科介入治療。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。穿著純棉透氣內(nèi)衣，減少會(huì)陰部潮濕刺激。每月記錄月經(jīng)周期和身體變化，定期進(jìn)行婦科檢查?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，戒煙并避免二手煙環(huán)境。更年期女性可適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D補(bǔ)充，預(yù)防骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)嚴(yán)重潮熱、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行服用激素類藥物。