例假腹痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式緩解。例假腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮強(qiáng)烈、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過大者慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宮供血。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日1-2杯。姜辣素能抑制環(huán)氧酶活性，減少前列腺素合成，對寒凝血瘀型痛經(jīng)尤為適用。胃潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用，避免空腹服用。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶緩解疼痛，宜在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。胃腸道不適者建議搭配胃黏膜保護(hù)劑。

5、按摩穴位

按壓三陰交、關(guān)元、子宮穴等部位，每個穴位按壓1-2分鐘，每日2-3次。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進(jìn)內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì)釋放。按摩力度以酸脹感為宜，皮膚破損處禁止按壓。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免淋雨受涼；保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠；飲食選擇溫補(bǔ)類食物如紅棗、桂圓，限制生冷辛辣刺激；每日飲水量維持在1500-2000毫升；穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。