月經(jīng)期失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力等因素有關(guān)。可通過調(diào)整作息、熱敷緩解疼痛、補(bǔ)充鐵劑、心理疏導(dǎo)等方式改善。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品。
2、經(jīng)前期綜合征
經(jīng)前出現(xiàn)的焦慮、乳房脹痛等癥狀可能干擾睡眠?？蓢L試熱敷緩解不適，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。
3、缺鐵性貧血
月經(jīng)失血可能導(dǎo)致血紅蛋白降低，引發(fā)乏力、失眠?？蛇m量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，或遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
4、痛經(jīng)影響
子宮收縮引起的下腹疼痛可能夜間加重。可用熱水袋熱敷腹部，疼痛嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉栓。
5、心理壓力
經(jīng)期情緒敏感可能加重失眠?？赏ㄟ^冥想、聽輕音樂等方式放松，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
月經(jīng)期需注意保暖避免受涼，飲食上適量增加溫性食物如紅棗、桂圓，減少生冷刺激食物攝入。白天可進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。保持臥室環(huán)境安靜黑暗，使用遮光窗簾。若失眠持續(xù)超過3個(gè)月經(jīng)周期或伴隨嚴(yán)重不適，建議及時(shí)就診婦科或睡眠專科。