脖子后兩側疼可能由頸部肌肉勞損、頸椎退行性病變、頸椎間盤突出癥、落枕、肌筋膜炎等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、手術治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，明確診斷。

一、頸部肌肉勞損

頸部肌肉勞損是導致脖子后兩側疼痛最常見的原因之一。長時間保持不良姿勢，如低頭使用手機電腦、伏案工作，或者睡眠姿勢不當，會導致頸后部肌肉，特別是斜方肌和肩胛提肌，持續(xù)處于緊張、痙攣狀態(tài)，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)酸痛和僵硬感。這種情況通常表現(xiàn)為頸部兩側對稱性或單側的酸脹痛，活動時可能加重，休息后緩解。治療以日常護理和物理治療為主，需要糾正不良姿勢，定時起身活動頸部，進行溫和的拉伸，局部熱敷有助于放松肌肉、促進血液循環(huán)。

二、頸椎退行性病變

頸椎退行性病變，即頸椎病，是隨著年齡增長或長期勞損，頸椎間盤、椎體及小關節(jié)發(fā)生退變，刺激或壓迫鄰近神經(jīng)、血管等組織所致。當病變刺激到頸神經(jīng)根時，可引起頸部后方及兩側的放射性疼痛，并可伴有上肢麻木、無力。這種情況可能與長期頸椎負荷過重、椎間盤含水量減少等因素有關。治療需在醫(yī)生指導下進行，包括頸椎牽引以減輕壓迫，使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛和炎癥，以及甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重的脊髓型頸椎病可能需要手術治療。

三、頸椎間盤突出癥

頸椎間盤突出癥是指頸椎間盤的髓核組織突破纖維環(huán)，向后外側突出，壓迫神經(jīng)根或脊髓。急性外傷或慢性勞損都可能導致纖維環(huán)破裂。突出的間盤直接刺激頸神經(jīng)根，是引起脖子后側及兩側銳痛、放電樣疼痛的常見病理原因，疼痛常向肩部、上臂放射。這種情況通常與椎間盤退變、外傷等因素有關，表現(xiàn)為頸部活動受限、特定姿勢誘發(fā)劇痛。治療需嚴格遵醫(yī)囑，急性期需頸部制動，可使用塞來昔布膠囊、依托考昔片等藥物抗炎鎮(zhèn)痛，配合甘露醇注射液脫水減輕神經(jīng)水腫，嚴重者需考慮頸椎前路減壓融合術等手術治療。

四、落枕

落枕，醫(yī)學上稱為急性頸椎關節(jié)周圍炎或頸肌筋膜炎，多因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，導致頸部一側肌肉長時間過度拉伸，發(fā)生痙攣；或夜間頸部受涼，血液循環(huán)不暢所致。表現(xiàn)為晨起后頸部一側或兩側突發(fā)性劇痛、僵硬，頭部轉向患側時疼痛加劇，活動明顯受限。這屬于急性軟組織損傷。處理上應以休息為主，避免強行活動，初期可冷敷減輕充血，24小時后改為熱敷促進恢復，輕柔按摩痙攣肌肉，疼痛明顯時可短期使用外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏，或口服洛索洛芬鈉片緩解癥狀。

五、肌筋膜炎

肌筋膜炎是一種發(fā)生在肌肉和筋膜的無菌性炎癥，頸后部是常見發(fā)病部位。寒冷、潮濕、慢性勞損、精神緊張等因素均可誘發(fā)。其特征是在頸后兩側肌肉內(nèi)可觸及激痛點或條索狀結節(jié)，按壓時疼痛劇烈，并可向周圍放射，局部肌肉僵硬。這種情況可能與肌肉的慢性微小損傷、代謝產(chǎn)物堆積等因素有關。治療側重于消除誘因，注意頸部保暖，避免受涼?？刹捎脹_擊波、超聲波等物理療法松解粘連，在醫(yī)生指導下進行激痛點注射治療，或使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合針灸、推拿等中醫(yī)理療手段。

日常生活中，應注意維持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，使用高度合適的枕頭，工作間隙定時進行頸部放松活動，如緩慢旋轉頸部、側屈等。加強頸肩部肌肉鍛煉，如游泳、小燕飛等，有助于增強頸椎穩(wěn)定性。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚，以維持骨骼健康。若疼痛持續(xù)不緩解、進行性加重，或出現(xiàn)上肢麻木無力、行走不穩(wěn)等癥狀，須及時前往骨科或康復醫(yī)學科就診，進行X光、CT或磁共振檢查，以明確病因并接受規(guī)范治療。