脖子和兩側(cè)肌肉疼可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、纖維肌痛綜合征、頸部筋膜炎等因素有關(guān)，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下進行針對性治療。
1、肌肉勞損
長時間保持不良姿勢或過度使用頸部肌肉可能導致肌肉勞損。表現(xiàn)為頸部酸痛、活動受限，觸摸時可能有壓痛感。可通過調(diào)整坐姿、避免長時間低頭、局部熱敷緩解癥狀。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物。
2、頸椎病
頸椎退行性改變可能壓迫神經(jīng)或血管，引起頸部及兩側(cè)肌肉疼痛，可能伴隨頭暈、上肢麻木。神經(jīng)根型頸椎病可能引發(fā)放射性疼痛。治療包括頸椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重時需考慮頸前路減壓融合術(shù)等手術(shù)干預。
3、落枕
睡眠姿勢不當或頸部受涼可能導致胸鎖乳突肌痙攣，表現(xiàn)為晨起后頸部劇痛、轉(zhuǎn)頭困難。急性期可用毛巾熱敷，48小時后改為冷敷?？啥唐谑褂梅嚷宸夷z貼膏外敷，配合輕柔的頸部伸展運動。
4、纖維肌痛綜合征
這是一種慢性廣泛性疼痛疾病，特征為多個壓痛點敏感，可能伴隨疲勞、睡眠障礙。頸部肌肉常受累，疼痛呈對稱性。治療需結(jié)合普瑞巴林膠囊等藥物與認知行為療法，保持適度有氧運動有助于改善癥狀。
5、頸部筋膜炎
頸部筋膜的無菌性炎癥可導致持續(xù)性鈍痛，活動時加重，可能觸及條索狀硬結(jié)。急性期應休息并避免受涼，采用超聲波治療等物理療法?？勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉片，配合筋膜放松手法治療。
日常應注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設備，睡眠時選擇高度適中的枕頭。工作間隙可進行頸部米字操鍛煉，用熱毛巾敷頸部促進血液循環(huán)。若疼痛伴隨發(fā)熱、肢體無力或持續(xù)加重，須立即就醫(yī)排除感染、腫瘤等嚴重疾病。冬季注意頸部保暖，飲食中適當增加富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復。