青少年每天需要8-10小時睡眠時間，具體時長因個體差異略有不同。睡眠不足或過多均可能影響生長發(fā)育和認知功能。
青少年處于快速生長發(fā)育階段，充足的睡眠有助于生長激素分泌和大腦發(fā)育。8-10小時的睡眠時間可以保證身體各系統(tǒng)正常運轉，維持日間學習效率。睡眠時間不足可能導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動等問題。睡眠時間過長則可能打亂生物鐘，引發(fā)白天嗜睡、頭暈乏力等癥狀。建議青少年保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜，光線要柔和暗淡。睡前2小時不宜進食過飽或飲用含咖啡因飲料。若長期存在入睡困難或睡眠質量差的情況，應及時就醫(yī)檢查。
家長應關注孩子的睡眠狀況，幫助建立良好的睡眠習慣。白天適當進行體育鍛煉有助于夜間入睡，但睡前3小時應避免劇烈運動。學習壓力大時可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。避免長期依賴藥物助眠，必要時可在醫(yī)生指導下使用褪黑素等調節(jié)睡眠的藥物。定期評估睡眠質量，發(fā)現(xiàn)問題及時調整生活方式或尋求專業(yè)幫助。