深蹲之后大腿肌肉疼通常是運動后延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，可能與肌肉纖維微損傷、乳酸堆積、運動強度過大等因素有關(guān)。這種疼痛多在1-3天內(nèi)自行緩解，可通過熱敷、拉伸、補充蛋白質(zhì)等方式改善。
運動時肌肉纖維因超負荷收縮出現(xiàn)微小撕裂，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛感，同時無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時清除也會加重不適。初次進行深蹲或突然增加訓(xùn)練量的人群更容易出現(xiàn)此類癥狀，疼痛多集中于股四頭肌和腘繩肌。若疼痛伴隨腫脹、關(guān)節(jié)活動受限或持續(xù)超過5天，需警惕肌肉拉傷或橫紋肌溶解等病理性損傷。
運動后24小時內(nèi)冷敷可減輕炎癥反應(yīng)，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。靜態(tài)拉伸股直肌時可采取跪姿后仰動作，牽拉腘繩肌則需平躺抬腿用彈力帶輔助。適量補充乳清蛋白粉或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)肌纖維，香蕉中的鉀元素能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘，深蹲時保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖的規(guī)范姿勢，組間休息90秒以上可有效預(yù)防疼痛發(fā)生。
建議訓(xùn)練后使用泡沫軸滾動放松大腿前側(cè)和外側(cè)肌群，睡眠時抬高下肢加速代謝廢物排出。若出現(xiàn)尿液呈醬油色、發(fā)熱或肌肉僵硬等橫紋肌溶解征兆，應(yīng)立即就醫(yī)檢查肌酸激酶指標。日常訓(xùn)練應(yīng)遵循每周增量不超過10%的原則，交替進行游泳等低沖擊運動幫助肌肉恢復(fù)。