做完深蹲膝蓋疼可能是正常的肌肉反應，也可能與運動損傷有關。深蹲時膝蓋疼痛主要與運動強度過大、動作不規(guī)范、關節(jié)負荷過重等因素相關。
運動后短暫膝蓋酸痛常見于初次進行深蹲或突然增加訓練量的人群，這種疼痛通常在休息1-3天后自行緩解，屬于肌肉適應性反應。運動時股四頭肌和腘繩肌的離心收縮會導致肌纖維微損傷，伴隨乳酸堆積引發(fā)酸脹感，這種生理性疼痛往往雙側(cè)對稱出現(xiàn)且不影響關節(jié)活動。
若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨關節(jié)腫脹、活動受限、彈響等癥狀，則需考慮病理因素。髕骨軌跡異?？赡茉斐审x股關節(jié)面磨損，表現(xiàn)為上下樓梯時疼痛加劇。半月板損傷多由膝關節(jié)扭轉(zhuǎn)動作引發(fā)，疼痛常位于關節(jié)間隙并伴有交鎖現(xiàn)象。長期負重深蹲可能誘發(fā)髕腱炎，表現(xiàn)為髕骨下方壓痛和跳躍時疼痛加重。
出現(xiàn)持續(xù)性膝蓋疼痛時應暫停深蹲訓練，急性期可采用冰敷緩解腫脹，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。日常建議加強股四頭肌離心訓練提升膝關節(jié)穩(wěn)定性，使用彈力帶進行側(cè)步走等動作改善髖關節(jié)發(fā)力模式。運動前充分熱身并控制深蹲深度，避免膝蓋超過腳尖。體重超標者需先減輕體重再循序漸進增加訓練強度，必要時可佩戴護膝分散壓力。如調(diào)整訓練方式后疼痛未改善，建議就醫(yī)進行肌骨超聲或MRI檢查排除器質(zhì)性病變。