提高懷孕概率需通過(guò)科學(xué)備孕方式實(shí)現(xiàn)，主要有規(guī)律同房、監(jiān)測(cè)排卵、調(diào)整飲食、控制體重、減少壓力等方法。

1、規(guī)律同房

建議在女性排卵期前后每2-3天同房一次。精子在女性生殖道可存活2-3天，規(guī)律同房能確保排卵時(shí)有足夠活性精子等待受精。避免每日同房以免降低精子濃度，月經(jīng)結(jié)束后可開(kāi)始監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫或使用排卵試紙輔助判斷排卵日。

2、監(jiān)測(cè)排卵

通過(guò)基礎(chǔ)體溫曲線、宮頸黏液觀察或排卵試紙確定排卵期。排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，排卵日前2天至排卵后1天為最佳受孕窗口。超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育是最準(zhǔn)確的方法，但需就醫(yī)進(jìn)行。

3、調(diào)整飲食

男女雙方均應(yīng)增加富含葉酸、鋅、維生素E的食物。女性每日補(bǔ)充400微克葉酸片可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，男性需多攝入牡蠣、堅(jiān)果等富鋅食物以提高精子質(zhì)量。避免酒精、咖啡因及加工食品，保持飲食均衡。

4、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)25或低于18.5均可能影響激素分泌。女性體脂率過(guò)低會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)，過(guò)高可能引發(fā)多囊卵巢綜合征。建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練將體重控制在BMI 18.5-23.9范圍內(nèi)，男性肥胖會(huì)減少精子數(shù)量。

5、減少壓力

長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制下丘腦功能，影響促性腺激素釋放?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，保證7-8小時(shí)睡眠。避免過(guò)度關(guān)注受孕結(jié)果，必要時(shí)可尋求心理咨詢。部分研究顯示針灸有助于調(diào)節(jié)生殖內(nèi)分泌。

備孕期間建議雙方戒煙戒酒，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)及輻射環(huán)境。女性可提前3個(gè)月進(jìn)行孕前檢查，包括甲狀腺功能、TORCH篩查等。男性應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)檢測(cè)，若嘗試12個(gè)月未孕需及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科。保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧活動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體溫過(guò)高。日常可記錄月經(jīng)周期及身體變化，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促排卵藥物或輔助生殖技術(shù)。