腎虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。腎虛可能與先天不足、久病體虛、房勞過度、年老體衰等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、性功能減退等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用黑芝麻、黑豆、枸杞等食物有助于滋補(bǔ)腎精。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，可改善腎陰不足；黑豆含優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，能溫補(bǔ)腎陽；枸杞含枸杞多糖，可調(diào)節(jié)免疫功能。避免生冷油膩食物，減少鹽分?jǐn)z入以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥。六味地黃丸適用于腎陰虛引起的潮熱盜汗；金匱腎氣丸針對(duì)腎陽不足導(dǎo)致的畏寒肢冷；左歸丸能改善精血虧虛。中藥需辨證使用，避免自行長期服用。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
選擇八段錦、太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中的兩手攀足固腎腰動(dòng)作可直接刺激腎經(jīng)；太極拳通過調(diào)息養(yǎng)氣改善腎氣不足；每周3次30分鐘慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷腎氣。
4、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，與腎臟功能密切相關(guān)。午間可小憩30分鐘補(bǔ)充精力，但避免白天過度睡眠影響夜間休息質(zhì)量。
5、穴位按摩
每日按壓涌泉穴、腎俞穴、關(guān)元穴等穴位。涌泉穴位于足底前部凹陷處，搓熱后按壓能引火歸元；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，艾灸可溫補(bǔ)腎陽；關(guān)元穴位于臍下3寸，按摩可培元固本。每個(gè)穴位按壓3分鐘為宜。
腎虛調(diào)理需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)，建議每日飲用2000毫升溫水促進(jìn)代謝，避免憋尿和過度勞累。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰避免寒氣侵襲。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，控制基礎(chǔ)疾病對(duì)腎臟的損害。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或排尿異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免濫用壯陽藥物加重病情。保持適度性生活頻率，房事后可飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。