月經(jīng)期間煮生姜紅糖水需將生姜切片或拍碎后與紅糖共同煮沸5-10分鐘，可適量添加紅棗或枸杞增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。
準(zhǔn)備新鮮生姜15-20克，去皮后切片或拍裂以釋放姜辣素，與30-50克紅糖放入鍋中，加入500毫升清水。大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮5-10分鐘，使姜的有效成分充分溶出。若體質(zhì)虛寒可加入5-6顆去核紅棗，血虛者可添加10粒枸杞同煮。煮制過程中避免使用鐵鍋，建議選用砂鍋或不銹鋼鍋，防止紅糖與金屬發(fā)生反應(yīng)。飲用時(shí)濾去姜渣，溫度控制在40-50℃為宜，每日1-2次，經(jīng)期前三天飲用效果更佳。
月經(jīng)期間飲用生姜紅糖水需注意體質(zhì)差異，陰虛火旺或糖尿病患者應(yīng)慎用。建議搭配腹部保暖、避免生冷飲食，若出現(xiàn)經(jīng)量異?；蛲唇?jīng)加劇應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行適度散步等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)期后三天可食用豬肝、菠菜等含鐵食物補(bǔ)充流失營養(yǎng)。長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，不可依賴食療替代正規(guī)治療。