高熱量的水果主要有榴蓮、椰子、牛油果、棗、香蕉等。這些水果因富含脂肪、糖分或淀粉，單位重量提供的熱量顯著高于普通水果。
1、榴蓮
榴蓮每100克可提供約150千卡熱量，含糖量超過20克，同時(shí)含有較高比例的脂肪。其獨(dú)特氣味源于揮發(fā)性硫化物，高熱量特性適合體力消耗大的人群，但糖尿病患者及減肥者需控制攝入量。
2、椰子
椰子肉熱量可達(dá)每100克350千卡以上，主要來自飽和脂肪和天然糖分。椰肉中膳食纖維含量較高，但過量食用可能增加心血管負(fù)擔(dān)。椰子水則屬于低熱量飲品，與椰肉熱量差異顯著。
3、牛油果
牛油果每100克含160千卡熱量，15克健康脂肪使其成為典型高脂水果。其所含單不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂，但需注意整顆牛油果熱量相當(dāng)于一碗米飯，建議每日攝入不超過半個。
4、棗
干棗類如蜜棗、椰棗熱量可達(dá)每100克300千卡，糖分濃縮后占比超過60%。鮮棗熱量相對較低，但曬干過程中水分流失會使糖分濃度大幅提升，食用時(shí)需注意控制數(shù)量。
5、香蕉
成熟香蕉每100克約90千卡，淀粉轉(zhuǎn)化為糖分后升糖指數(shù)較高。運(yùn)動后補(bǔ)充可快速恢復(fù)能量，但血糖不穩(wěn)定者宜選擇未完全成熟的香蕉，其抗性淀粉含量更高。
選擇高熱量水果時(shí)應(yīng)注意搭配膳食結(jié)構(gòu)，避免集中攝入。建議將高熱量水果作為加餐替代精制零食，搭配堅(jiān)果或酸奶可延緩血糖波動。胃腸功能較弱者應(yīng)控制榴蓮等高纖維水果的攝入量，糖尿病患者優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的水果并嚴(yán)格限量。日?？山柚澄锍恿炕瘮z入，將單次水果攝入量控制在200克以內(nèi)。