運(yùn)動(dòng)拉伸后腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足或脫水等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在腿部肌肉中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。通常運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)達(dá)到高峰，可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、肌肉微損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，常見于離心收縮動(dòng)作如深蹲?？赡馨殡S肌肉僵硬，恢復(fù)期間應(yīng)避免重復(fù)刺激相同肌群。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
超過肌肉承受能力的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的延遲性肌肉酸痛，表現(xiàn)為活動(dòng)受限。建議采用循序漸進(jìn)原則增加負(fù)荷。
4、熱身不足
運(yùn)動(dòng)前未充分激活肌肉會(huì)降低組織延展性，容易在拉伸時(shí)造成拉傷。建議進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身。
5、脫水
電解質(zhì)流失會(huì)影響肌肉收縮功能，加重酸痛感。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的飲品。
建議運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行15-20分鐘冷水浴或交替冷熱敷，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日?？稍黾觾?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入幫助肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸的配合，選擇具有緩震功能的運(yùn)動(dòng)鞋減少?zèng)_擊力。若持續(xù)疼痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需排查肌肉拉傷或橫紋肌溶解等情況。