運動處方是指由專業(yè)醫(yī)療人員根據(jù)個體健康狀況制定的科學(xué)運動方案，包含運動類型、強度、頻率及注意事項等要素，用于疾病預(yù)防、康復(fù)或健康促進。
運動處方需由醫(yī)生或康復(fù)師評估后開具，核心內(nèi)容包括有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等類型。有氧運動如快走、游泳可改善心肺功能，強度通常以心率或主觀疲勞度衡量?？棺栌?xùn)練通過器械或自重練習(xí)增強肌肉力量，需根據(jù)肌力測試結(jié)果調(diào)整負荷。柔韌性練習(xí)包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸等，用于維持關(guān)節(jié)活動度。運動頻率一般建議每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘，需配合熱身和整理活動。特殊人群如心血管疾病患者需進行運動風(fēng)險評估，糖尿病患者的運動處方需與飲食、藥物相協(xié)調(diào)。
執(zhí)行運動處方時應(yīng)穿著合適運動裝備，選擇安全環(huán)境，避免空腹或餐后立即運動。慢性病患者需隨身攜帶急救藥物，運動中如出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議定期復(fù)查并根據(jù)身體適應(yīng)情況調(diào)整處方內(nèi)容，配合飲食管理和作息規(guī)律可提升效果。運動前后注意補充水分，冬季運動需充分熱身，夏季避免高溫時段戶外運動。長期堅持科學(xué)運動可顯著改善血壓、血糖等指標，但須避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運動損傷。