提高性生活持久力可通過行為療法、藥物治療、心理干預(yù)、盆底肌訓(xùn)練、生活方式調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。性生活時(shí)間短可能與早泄、心理壓力、前列腺炎、包皮過長、激素水平異常等因素有關(guān)。
一、行為療法
行為療法是改善早泄的常用非藥物手段，通過訓(xùn)練降低龜頭敏感度并增強(qiáng)控制射精能力。常見方法包括停頓擠壓技術(shù)，即在性生活過程中感到臨近射精時(shí)暫停刺激并對龜頭冠狀溝處輕柔擠壓，待興奮度降低后繼續(xù)。重復(fù)進(jìn)行可逐步延長性生活時(shí)間。此法需伴侶配合，長期堅(jiān)持效果顯著且無副作用。
二、藥物治療
藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，常用藥物包括鹽酸達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)延緩射精。局部麻醉藥物如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，使用時(shí)需控制劑量避免過度麻木影響伴侶感受。藥物治療需結(jié)合臨床評估，不可自行用藥。
三、心理干預(yù)
心理壓力、焦慮或過往負(fù)面性經(jīng)驗(yàn)可能導(dǎo)致心因性早泄。通過心理咨詢或認(rèn)知行為治療可緩解緊張情緒，改善對性生活的錯(cuò)誤認(rèn)知。伴侶間加強(qiáng)溝通與情感互動也能減少表現(xiàn)焦慮，建立良性性行為模式。心理干預(yù)需持續(xù)進(jìn)行，必要時(shí)可聯(lián)合其他治療方式。
四、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌群控制射精相關(guān)肌肉收縮功能，定期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉力量。具體方法為收縮肛門周圍肌肉并保持5-10秒后放松，每日重復(fù)3組每組10-15次。持續(xù)訓(xùn)練4-6周后可改善射精控制能力，同時(shí)對前列腺健康有積極影響。
五、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息避免過度疲勞，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑游泳有助于改善血液循環(huán)和體能狀態(tài)。減少酒精攝入戒煙，均衡飲食補(bǔ)充鋅元素與維生素E。肥胖者需控制體重，因腹部脂肪過多可能影響激素水平與性功能表現(xiàn)。
改善性生活持久力需綜合多種方式并根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方案。建議保持適度運(yùn)動習(xí)慣如每日快走30分鐘，飲食中增加堅(jiān)果海鮮等富含鋅元素食物。避免過度焦慮，與伴侶建立良好溝通。若持續(xù)時(shí)間短伴有其他泌尿系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確是否為病理性因素導(dǎo)致，遵醫(yī)囑進(jìn)行針對性治療。