長期低頭玩手機容易得頸椎病，建議及時調(diào)整姿勢并加強頸部鍛煉。

當(dāng)人低頭時，頸椎承受的壓力會顯著增加。低頭角度越大，頸椎間盤和周圍肌肉韌帶所受到的壓力就越大。在直立狀態(tài)下，頸椎只需承受頭部的重量，大約為5公斤。而當(dāng)?shù)皖^達(dá)到15度時，頸椎壓力增至約12公斤；低頭30度時，壓力接近18公斤；低頭60度時，頸椎承受的壓力可達(dá)到直立時的5倍以上。這種持續(xù)且過度的負(fù)荷是導(dǎo)致頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生退行性改變的核心物理因素。長期維持這種姿勢，首先會引起頸部后方肌肉，如斜方肌、肩胛提肌的持續(xù)緊張和疲勞。肌肉為了對抗頭部的重力而過度收縮，可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)頸肩部的酸脹、僵硬和疼痛。這些往往是頸椎病的早期信號。如果未能及時糾正不良姿勢并進(jìn)行有效干預(yù)，這種機械性應(yīng)力會持續(xù)作用于頸椎。椎間盤在異常壓力下更容易發(fā)生脫水、彈性下降，加速其退變過程。同時，頸椎后方的小關(guān)節(jié)會因受力不均而發(fā)生磨損，韌帶也可能因長期牽拉而松弛或出現(xiàn)勞損。這些結(jié)構(gòu)的變化共同削弱了頸椎的穩(wěn)定性。為了代償這種不穩(wěn)定，頸椎邊緣可能逐漸長出骨贅，也就是常說的骨刺。當(dāng)退變的椎間盤向后突出、增生的骨贅或肥厚的韌帶壓迫到相鄰的脊髓、神經(jīng)根或椎動脈時，就會產(chǎn)生一系列復(fù)雜的癥狀，這時便進(jìn)展為臨床意義上的頸椎病。患者可能出現(xiàn)從頸部放射至手臂的疼痛麻木、手指不靈活、行走不穩(wěn)、頭暈惡心等癥狀。從生物力學(xué)機制到病理發(fā)展過程來看，長期低頭使用手機是誘發(fā)和加速頸椎病發(fā)生的一個重要危險因素。

為預(yù)防因長期低頭玩手機引發(fā)的頸椎問題，應(yīng)從根本上改變使用習(xí)慣。使用手機時，盡量將其舉至與視線平行的高度，避免長時間低頭。每使用30至40分鐘，應(yīng)有意識地起身活動，做一做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等輕柔的伸展運動，以緩解肌肉緊張。日?？蛇M(jìn)行一些增強頸背部肌肉力量的鍛煉，如小燕飛、靠墻站立等，強健的肌肉是保護(hù)頸椎最好的天然支架。注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹，以防寒濕侵襲導(dǎo)致肌肉痙攣。睡眠時選擇高度適中、支撐良好的枕頭，維持頸椎正常的生理曲度。如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)的頸部不適、頭暈手麻等癥狀，不應(yīng)拖延，須及時前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，通過專業(yè)檢查明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療或必要的醫(yī)療干預(yù)，防止病情進(jìn)一步加重。