長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療及手術(shù)治療等方式改善。頸椎病通常由頸椎退變、慢性勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)增生、外傷等因素引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，保持手機(jī)與視線平行，使用支架輔助。每30分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。工作臺(tái)高度應(yīng)使手臂自然下垂，屏幕位于眼睛水平線下方10-15厘米。
2、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷頸部15-20分鐘，每日2次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射或超聲波治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每次治療時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
3、頸部鍛煉
米字操：用下巴緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。抗阻訓(xùn)練：雙手交叉置于后腦勺，頭手相互對(duì)抗5秒。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌肉，每周建議3次，每次30分鐘。
4、藥物治療
塞來昔布膠囊可緩解神經(jīng)根水腫，洛索洛芬鈉片用于急性期鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)受損神經(jīng)。肌肉痙攣者可短期使用鹽酸乙哌立松片，眩暈癥狀明顯時(shí)可用倍他司汀片。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
5、手術(shù)治療
前路頸椎間盤切除融合術(shù)適用于嚴(yán)重椎間盤突出，后路椎管擴(kuò)大成形術(shù)解決椎管狹窄。術(shù)后需佩戴頸托4-6周，3個(gè)月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。手術(shù)適應(yīng)證包括持續(xù)肢體麻木、肌力下降或保守治療無效者。
日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸椎側(cè)彎。辦公時(shí)使用電腦支架抬高屏幕，午休時(shí)可用U型枕支撐頸部。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)手指麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。