赤小豆可通過(guò)煮粥、煲湯、制作糕點(diǎn)、搭配谷物、研磨成粉等方式食用，有助于發(fā)揮其健脾祛濕、利水消腫的功效。
1、煮粥
赤小豆與粳米按1：3比例搭配，浸泡2小時(shí)后文火慢煮1小時(shí)，可加入少量茯苓或薏苡仁增強(qiáng)祛濕效果。適合脾胃虛弱、水腫人群日常食用，建議每周食用3-4次。煮制時(shí)須確保赤小豆完全軟爛，避免消化不良。
2、煲湯
赤小豆50克與排骨300克、陳皮5克共同燉煮2小時(shí)，制成赤小豆排骨湯。此方式能促進(jìn)蛋白質(zhì)和鐵元素吸收，改善氣血不足。濕熱體質(zhì)者可加冬瓜200克同煮，加強(qiáng)利尿作用。湯品應(yīng)撇去浮油，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、制作糕點(diǎn)
將蒸熟的赤小豆搗泥后與糯米粉按1：2混合，包入少量紅糖制成豆沙包。赤小豆的膳食纖維能延緩糖分吸收，適合作為糖尿病患者的點(diǎn)心選擇。制作時(shí)需控制糖分添加，每次食用不超過(guò)100克。
4、搭配谷物
赤小豆與燕麥、小米等全谷物按1：1比例混合烹調(diào)，可提高植物蛋白利用率。這種組合富含B族維生素和鉀元素，對(duì)高血壓患者有益。建議提前浸泡8小時(shí)以上，減少抗?fàn)I養(yǎng)因子對(duì)礦物質(zhì)吸收的影響。
5、研磨成粉
炒熟的赤小豆研磨成細(xì)粉，每日取10克用溫水沖服，或加入酸奶、米糊中食用。此形式更易被消化吸收，適合術(shù)后體虛者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。粉末需密封防潮保存，開(kāi)封后應(yīng)在1個(gè)月內(nèi)用完。
赤小豆含豐富蛋白質(zhì)、膳食纖維及鉀元素，食用時(shí)需注意體質(zhì)適配。濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)增量，而脾胃虛寒者應(yīng)搭配生姜、紅棗等溫性食材。日常建議每日攝入量控制在30-50克干品，長(zhǎng)期過(guò)量可能引起腹脹。腎功能不全者須在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，避免高鉀風(fēng)險(xiǎn)。食用期間觀察排便情況，若出現(xiàn)腹瀉應(yīng)減量或暫停。