來(lái)月經(jīng)時(shí)小腹特別痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用長(zhǎng)時(shí)間熱敷。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書劑量服用，胃潰瘍患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。連續(xù)服用不超過3天，若無(wú)效需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，多攝入溫?zé)岬募t糖姜茶、南瓜粥等易消化食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少促炎因子產(chǎn)生。每日飲水1500-2000毫升，保持大便通暢以減輕盆腔充血。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善子宮供血，但避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)建議臥床休息，采取屈膝側(cè)臥位緩解疼痛。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可服用益母草顆粒、少腹逐瘀丸；寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。經(jīng)前1周開始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15分鐘。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行3-6個(gè)月周期調(diào)理，配合耳穴壓豆等療法。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或不規(guī)則出血應(yīng)及時(shí)就診婦科。日常保持會(huì)陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。規(guī)律作息避免熬夜，通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，嚴(yán)重痛經(jīng)者需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。