月經(jīng)來之前小腹劇烈痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與激素水平變化、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕疼痛。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免生冷食物，適量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣滯血瘀，需辨證施治。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期效果更穩(wěn)定。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等激素療法，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。