排便時(shí)正確操作肛門(mén)有助于減少肛腸疾病風(fēng)險(xiǎn)，主要方法包括自然放松、控制時(shí)間、正確擦拭、溫水清洗和提肛鍛煉。

一、自然放松

排便時(shí)應(yīng)保持肛門(mén)括約肌自然放松，避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間屏氣。過(guò)度用力會(huì)增加腹內(nèi)壓，容易導(dǎo)致痔瘡脫出、肛裂或誘發(fā)直腸黏膜脫垂。正確的做法是順應(yīng)便意，在腸道蠕動(dòng)產(chǎn)生排便反射時(shí)自然排出。若感覺(jué)排便困難，可嘗試深呼吸幫助放松盆底肌肉，而不是持續(xù)用力。建立規(guī)律的排便習(xí)慣，有助于形成條件反射，使排便過(guò)程更順暢。

二、控制時(shí)間

每次排便時(shí)間建議控制在3至5分鐘內(nèi)，避免久坐馬桶。長(zhǎng)時(shí)間保持蹲坐或坐姿，會(huì)使肛門(mén)區(qū)域持續(xù)承受壓力，影響局部血液循環(huán)，增加痔靜脈淤血和曲張的概率。排便時(shí)應(yīng)專(zhuān)注，避免閱讀或使用手機(jī)分散注意力，以縮短排便時(shí)間。若超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意或未排凈，應(yīng)起身離開(kāi)，等待下一次便意明顯時(shí)再?lài)L試。

三、正確擦拭

便后擦拭應(yīng)使用柔軟、無(wú)香的衛(wèi)生紙，動(dòng)作需輕柔，方向應(yīng)從前往后。對(duì)于女性，從前向后擦拭能有效防止將肛周細(xì)菌帶至尿道或陰道，降低泌尿生殖系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。擦拭時(shí)切忌用力過(guò)猛或反復(fù)摩擦，以免損傷肛周嬌嫩皮膚，引起瘙癢、疼痛甚至微小裂口。如有條件，使用濕廁紙或清水沖洗是更溫和徹底的清潔方式。

四、溫水清洗

排便后使用溫水清洗肛門(mén)是保持局部清潔、促進(jìn)血液循環(huán)的好方法。溫水清洗可以去除殘留的糞便和分泌物，減少對(duì)皮膚的刺激，對(duì)于已有痔瘡、肛裂或肛門(mén)瘙癢的人群尤其有益。清洗后應(yīng)用柔軟的毛巾輕輕蘸干，保持肛周皮膚干燥，避免潮濕環(huán)境滋生細(xì)菌。日常沐浴時(shí)也可用溫水沖洗，但不宜使用過(guò)熱的水或刺激性強(qiáng)的肥皂。

五、提肛鍛煉

定期進(jìn)行提肛鍛煉有助于增強(qiáng)肛門(mén)括約肌和盆底肌群的力量與彈性。具體方法是收縮肛門(mén)，如同忍便動(dòng)作，保持收縮3到5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10到15次為一組，每日可做多組。這項(xiàng)鍛煉能改善局部血液循環(huán)，輔助預(yù)防和緩解痔瘡、輕度肛門(mén)失禁等問(wèn)題。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免在急性炎癥或疼痛期進(jìn)行。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是維護(hù)肛腸健康的基礎(chǔ)。日常飲食中應(yīng)保證充足的膳食纖維攝入，多吃蔬菜水果、全谷物，并飲用足夠的水，以保持大便柔軟通暢。避免長(zhǎng)期攝入辛辣刺激、油膩的食物。保持適度的身體活動(dòng)，如散步、慢跑，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，注意觀(guān)察排便習(xí)慣、糞便性狀的改變，若出現(xiàn)便血、持續(xù)疼痛、腫塊脫出或排便習(xí)慣顯著變化，應(yīng)及時(shí)前往肛腸科就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和診斷。