失眠患者可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。小米還含有碳水化合物，能夠促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。失眠患者可將小米煮粥作為晚餐主食，避免睡前饑餓感干擾睡眠。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖驚醒。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時(shí)食用半根為宜，胃腸功能較弱者不宜空腹食用。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神藥材，含有皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用?？膳湮檐蜍?、百合等煮水飲用，每日用量不超過15克。需注意實(shí)熱體質(zhì)人群長期服用可能引起口干，孕婦及低血壓患者慎用。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能緩解焦慮情緒，溫?zé)釥顟B(tài)更易促進(jìn)血液循環(huán)。選擇低脂牛奶避免消化負(fù)擔(dān)，飲用時(shí)加入少量蜂蜜可增強(qiáng)效果。乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。

5、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖和復(fù)合碳水化合物，能穩(wěn)定血糖水平。其豐富的膳食纖維可延長飽腹感，避免夜間消化系統(tǒng)活躍。建議選擇原片燕麥煮粥，添加核桃仁等堅(jiān)果增強(qiáng)助眠效果。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，主要含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠質(zhì)量下降伴記憶力減退。服藥期間忌食辛辣刺激食物，連續(xù)使用不宜超過4周。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火型失眠，含酸棗仁、丹參等成分，對入睡困難伴煩躁易怒效果較好。需注意可能引起輕微胃腸道反應(yīng)，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。服藥期間保持情緒舒暢。

3、百樂眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠，含地黃、玄參等滋陰藥材，適合潮熱盜汗伴睡眠淺的患者。服用時(shí)避免飲用濃茶咖啡，感冒發(fā)熱期間暫停使用?？赡艹霈F(xiàn)大便次數(shù)增多等反應(yīng)。

4、烏靈膠囊

主要成分為烏靈菌粉，適用于心腎不交型失眠，對早醒多夢效果明顯。腎功能不全者慎用，服藥期間觀察尿液顏色變化。建議晚餐后服用，避免夜間頻繁起夜。

5、甜夢口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，適合氣血不足型失眠伴乏力癥狀。藥液含少量酒精，酒精過敏者禁用。服用后半小時(shí)內(nèi)避免劇烈活動(dòng)，長期使用需監(jiān)測肝功能。

建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備使用。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但避免傍晚后運(yùn)動(dòng)?？刂莆缢瘯r(shí)間在30分鐘以內(nèi)，晚餐選擇清淡易消化食物，避免飲用含咖啡因飲料?？蓢L試冥想呼吸練習(xí)或溫水泡腳促進(jìn)放松，如持續(xù)失眠超過2周應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。